上班想睡覺怎麼辦？10個上班提神方法報你知！

上班想睡覺怎麼辦？10個上班提神方法幫你趕走瞌睡蟲！

上班想睡覺的原因：

1. 吃太多精緻食品：建議吃少加工食品，多吃接近原型的食物，例如全穀全麥類，可以減少昏昏欲睡、精神不濟的問題。 

2. 蛋白質補充不夠：尤其是早餐補充好的蛋白質，一日之計在於晨，讓早上有精神。早餐可以吃得簡單清爽，1-2顆水煮蛋、全麥土司、一杯濾掛單品咖啡或牛奶，讓早上充滿活力。

3. 吃太飽精神不濟：俗話說早餐吃得好、中午吃得巧、晚上吃得少，每餐吃6分飽，不會感到餓就好。吃太飽令人想睡覺，而每餐時間又接近，建議不要吃太撐，選擇優質蛋白質會有飽足感，不要吃太多澱粉類，只要讓我們有體力保持好的工作效率。 

4. 鈣質攝取量不足：一般人鈣質攝取不足，也會影響精神，可以吃黑芝麻、小魚乾、綠色蔬菜、喝牛奶、無糖拿鐵等都可以，也是補充鈣的好方法。

10個上班提神方法保持整天清醒：

1. 避免長期長時間看著屏幕

   上班整天對著電腦工作，下班又拿着手機看影片。不但眼睛過度疲累，雙眼也變得乾燥和刺痛，有機會導致頭痛、肩頸緊痛等症狀，而影響精神不佳狀況。記住讓眼睛適當休息是很重要的，每20-30分鐘看看遠處休息一下，身體轉動調整坐姿，讓身體放鬆，不要維持不變。

2. 飲食上多吃含鐵質、高纖維、高蛋白質的食物 

   研究發現，早餐進食高纖、高蛋白、鐵質的食物，能提供一日能量所需，可以提高人的警覺性。從飲食習慣調整著手，也是一個提神的好方法。

3. 沒事多喝水

   水份佔人體比例高達60％以上，水可以洗去體內廢物，送養份到各器官，促進新陳代謝，少了水分很容易造成疲倦。所以不要小看水份的作用，多喝水是必需要的！在辦公桌上放一杯水，提醒自己沒事要多喝水。不過常喝的咖啡或茶含有咖啡因有利尿的作用，會抵銷補充水的效果，反而有可能造成身體脫水，提醒注意咖啡因不要攝取過量。

4. 多運動練習快跑慢走

   持續運動練習快跑和慢走都是使人提神的方法。養成運動習慣有助舒緩壓力和疲勞。在運動時，可以聽聽喜愛的音樂，是不錯的選擇！

5. 多練習清楚自己的呼吸

   清楚自己的呼吸，放慢腳步，用心體驗吸進的空氣，可以讓更多氧氣送到身體及血液流通順暢，令人保持冷靜及放鬆，得到更多能量。有空時可以多練習察覺呼吸，輕輕鬆鬆，讓整個身體都能有煥然一新的感覺。

6. 聽聽自己喜愛的音樂

   如果工作環境允許，可以聽些自己喜歡的音樂，音樂可以讓大腦將興奮和開心愉快的信息傳遞，令身體的精神提升。

7. 要有充足睡眠，中午休息時可以小睡片刻

   晚上睡眠品質會影響白天的活動力，至少須睡足7小時，才能有好精神。中午小睡片刻時間也要太長，大約5至25分鐘內。短暫的睡眠可以減低疲累，也能提升記憶和注意力，幫助重拾好精神。 

8. 少量多餐的飲食習慣

   在三餐之間可以安排吃些健康零食零嘴止餓，例如蔓越莓乾、堅果、茶糖茶酥等，選擇少糖少鹽少油零食，不用怕胖又可以補充養份，適時補充一些果乾堅果，嘴巴動一動咀嚼一下，可以提神養氣。 推薦：低熱量零食

9. 每天走一段路

   「每天都忙著加班，哪有時間運動？」這是上班族常遇到的問題點，建議在上班路上或中午休息時間走走路，可以紓壓放鬆，還能保持肌肉活力。長時間坐在電腦前屁股不但容易變大、肥肉也很容易囤積在下半身，坐在辦公桌前靜止不動，也很容易想睡覺。提醒每隔半小時就要動一動，起來倒杯水、上個廁所，調整心情ㄝ讓精神振奮一下。

10. 多補充新鮮蔬果，攝取維生素B群

    每天要多補充新鮮蔬菜、水果、堅果類等，只要均衡攝取營養就能精神奕奕。蔬果中的維生素B是一種代謝工具、不含熱量，轉化為身體所需能量。

 

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